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健身新手入门:让肌肉线 种方法!
发布日期:2022-08-01 09:40   来源:未知   阅读:

  01 / 训练时多采用多关节复合动作,如:深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。

  02 / 除非你有无限的训练时间,否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动,如二头肌弯举。

  src=03 / 利用短暂的组间歇(30 至 60 秒),来激发最大的生长激素反应。

  05 / 要快速地达到低脂肪的体形,每周确保能够规律进行 3-4 次健身运动,且每次保持 1 小时认真的训练中。

  src=06 / 每周 2 次低强度长时间有氧,30-45 分钟慢跑,跳绳均可,2 次高强度间歇训练,例如冲刺,或者随便其他方法,时间 15-20 分钟。

  07 / 在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走,经常走楼梯,将车辆停泊在停车场最远处,或自己做家务等一些体力劳动,从生活细小处进行改善。

  08 / 利用看电视的时间,放松身体,不要只坐在屏幕前:如伸展、滚泡沫轴等。

  10 / 清楚知道自己应该吃多少热量,食物配比如何做,并且加以控制。 从来没有人会意外地吃了任何东西。

  12 / 戒除所有食物中的反式脂肪,如人造牛油和酥油,以及蛋糕、奶茶等等。

  14 / 多吃海鱼,你可从鱼类和野生肉类中取得 omega-3 脂肪酸。

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